L'exercice peut-il favoriser un meilleur sommeil?
Un sommeil de qualité n’est pas un luxe, mais bien un élément essentiel à une bonne santé globale. Si vous souffrez d’insomnie ou de troubles du sommeil, vous vous demandez peut-être si l’exercice peut vous aider à mieux dormir.
La réponse simple est oui. Toutefois, la réalité est plus complexe, puisque le sommeil et l’exercice entretiennent une relation à double sens. Pour comprendre pourquoi, voyons comment l’activité physique durant le jour peut vous aider à bien dormir la nuit.1
Adopter une routine d’exercice peut améliorer votre sommeil, et dormir suffisamment peut vous aider à garder un niveau d’énergie élevé durant la journée. De fait, même un exercice modéré peut produire un effet positif sur la qualité du sommeil, en réduisant la gravité des troubles du sommeil et en aidant à prévenir l’insomnie.
Quand et à quelle fréquence?
Le moment de la journée joue un rôle clé lorsqu’on désire retrouver un sommeil de qualité. Les entraînements matinaux ont pour but de réveiller le corps, tandis que les séances d’exercice de fin d’après-midi et tôt en soirée peuvent améliorer le sommeil profond, en favorisant la libération d’endorphines, des hormones qui aident à stabiliser l’humeur et, par conséquent, à améliorer la qualité du sommeil.2
Mais combien de temps une séance d’exercice doit-elle durer pour favoriser un sommeil de qualité? Et combien de temps faut-il patienter avant de pouvoir profiter des bienfaits d’une routine d’exercice adaptée? Bonne nouvelle, vous pourriez constater une amélioration immédiate avec des séances d’exercice modéré à vigoureux quotidiennes de 30 minutes.3
Toutefois, il est préférable de cesser tout exercice physique au moins trois heures avant d’aller au lit, pour inviter le corps à passer tranquillement en mode repos avant l’heure du coucher. Pour trouver la routine idéale pour vous, essayez divers exercices, à différents moments de la journée.
Trouvez la routine qui vous convient
Pour profiter pleinement des bienfaits d’un sommeil induit par l’exercice, vous devez idéalement adopter une routine personnalisée, créée sur mesure selon vos préférences et vos habitudes de vie. Rappelez-vous que l’intensité et le type d’exercice importent peu. L’essentiel est de faire preuve de constance et de choisir une routine bien adaptée à votre style de vie.
En résumé, en intégrant des activités physiques que vous aimez à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et contribuer à vous protéger contre certaines maladies chroniques. Tout est une question d’équilibre entre les deux besoins fondamentaux de votre corps : bouger et se reposer.
TCC-I : une thérapie éprouvée pour favoriser un sommeil réparateur
Il est important de se rappeler que l’exercice physique ne contribue pas à lui seul à régler tous les troubles du sommeil. La TCC-I, ou thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie, est une approche thérapeutique structurée visant à traiter l’insomnie en modifiant les comportements et les pensées qui contribuent aux troubles du sommeil. Cette thérapie est utilisée dans le monde entier comme traitement de première ligne de l’insomnie et ses bienfaits ont été démontrés dans de nombreuses études. Elle est d’ailleurs la seule méthode éprouvée scientifiquement qui fonctionne sans l’aide de médicaments.
Vous voulez en savoir plus sur la TCC-I, consultez notre article: La TCC-I : le meilleur traitement de l’insomnie
Sources
1 Christopher E. Kline, Ph. D. « The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement », National Library of Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/ [consulté le 14 février 2024].
2Daniel Pacheco, Dr. Jenny Iyo. « Exercise and Insomnia », The Sleep Foundation, 22 décembre 2023, https://www.sleepfoundation.org/insomnia/exercise-and-insomnia.
3 Johns Hopkins Medicine. « Exercising for Better Sleep », https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep#:~:text=The%20good%20news%3A%20People%20who,a%20benefit%2C%E2%80%9D%20says%20Gamaldo [consulté le 14 février 2024].
