Si vous n’arrivez pas à dormir suffisamment, malgré la possibilité de dormir, vous souffrez peut-être d’insomnie. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu, touchant de 10 à 15% de la population adulte. Elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, surtout chez les femmes âgées.
L’insomnie se définit par une difficulté à s’endormir, à rester endormi ou par la présence d’un éveil précoce le matin avec une incapacité à se rendormir, entraînant une détresse psychologique ou des troubles de fonctionnement pendant la journée. L’insomnie est dite chronique si ces difficultés surviennent au moins trois nuits par semaine, pendant au moins trois mois consécutifs.
L’insomnie chronique entraîne un fardeau élevé, tant pour la personne que pour la société. L’insomnie peut causer de la fatigue et de la somnolence pendant la journée, une baisse d’énergie et de productivité, ainsi qu’une perte de concentration, de mémoire et de jugement. Par conséquent, les personnes souffrant d’insomnie risquent de manquer plus de journées de travail, d’être moins productives et d’être victimes d’un plus grand nombre d’accidents de la route.
Les facteurs de maintien de l’insomnie peuvent devenir tenaces avec le temps, ce qui signifie que de simples changements de comportement, comme réduire sa consommation de caféine ou se coucher plus tôt, ne suffisent pas à régler ce trouble du sommeil. En revanche, un ensemble de stratégies spécifiques – appelées Thérapie Cognitivo-Comportementale pour l’insomnie (voir « TCC-i : le meilleur traitement de l’insomnie ») peut vous aider à retrouver un bon sommeil en quelques semaines.
Est-ce que je souffre d’insomnie ou est-ce que je manque de sommeil?
Cela peut sembler délicat, mais la clé est de se donner les moyens adéquats pour dormir. Comme vous le savez, l’insomnie est l’incapacité d’obtenir un sommeil en quantité et/ou qualité suffisantes malgré la possibilité de dormir. Le manque de sommeil est, quant à lui, le résultat de restrictions du temps de sommeil imposées de l’extérieur. Ceci veut dire que, pour de multiples raisons, vous sacrifiez du temps de sommeil en échange de plus d’heures d’éveil. Le manque de sommeil est quelque chose que vous pouvez généralement changer en modifiant votre mode de vie et en donnant la priorité au sommeil. Elle peut vous sembler moins grave que l’insomnie chronique. Cependant, le manque de sommeil est également lié à divers problèmes de santé mentale et physique (voir « Les conséquences du manque de sommeil » pour plus de détails) et ne doit pas être ignoré.
Les recherches montrent que, pour la plupart des adultes, la quantité de sommeil nécessaire à une bonne santé est de 7 à 9 heures par nuit. Si vous avez de la difficulté à y parvenir, que ce soit en raison de l’insomnie ou de la difficulté à faire passer le sommeil avant les autres activités ou autres responsabilités, HALEO peut vous aider à retrouver un sommeil sain.
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